co jesc przed treningiem a co po ggggggggggggg ggggggggggggggggggggggggggggggg gggggggggggggggggggggg gggggggggggggggggggggggggggggggg hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
[...] że mieszkam w internacie od poniedziałku do piątku. I mam tam 3 posiłki śniadanie 7.30 Obiad 13-14 Kolacje 18.30 bez i Posiłki bez szału ale można sie najeśc Więc pytanie mam takie co sobie kupować i co jeść między tymi posiłkami oczywiście nie mam możliwości gotowania ani przyżądzania posiłków typu kurczak ryż i te sprawy . Proszę o pomoc ! :)
Nie rozdrabniajac sie na posty gdzie jeden drugiemu czasem zaprzecza mam 170 wzrostu 72kg Jesli ktos moglby mi poradzic co jesc by pryspieszyc splanie tluszczu,jak pozbyc sie zbednego zmagazynowanych tkanek przy silowni 2/tydzien po 2h Obecnie konsumuje dzien w dzien ryz Aleczy nie mjam sie z celem co dodac prosze o odp
Witam ! potrzebuję pomocy i rady Co robić jak robić czy warto i co jeść co trenować itp tu macie zdjęcie mojego ciała http://postimage.org/image/p1uwtw011/
WITAM PROSZE O PLAN DIETY NA SZYBKIE PRZYTYCIE EWENTUALNIE CO JESC RANO CO POPOŁUDNIU PRZED TRENINGIEM PO I WIECZUR ??? BO ZBYTNIO NWM ZA DB BO JESTEM POCZĄTKUJĄCYM ..... Z GÓRY DZIĘKI
w piątek złamałem kość śródstopia prawej nogi, wpakowali mi w gips na 6 tyg. i mam kilka pytań - co jeść, brać, żeby kość się szybciej zrastała ? - kiedy moge założyć gips syntetyczny, jakie są jego koszta, czy trzeba to robić w xzpitalu i jeśli nie to skąd moge wiedzieć jak prawidłowo mam ułożyć stope ? - po jakim czasie od zdjęcia gipsu moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wode wiec nie ma problemu z wybudzaniem sie w nocy do toalety(to tez jest mój problem) Wiec chciałbym sprawdzić te metodę tylko nie wiem jak to sobie ułożyć.Mianowicie co jeść przed treningiem? Zostawić sobie jakąś część węgli przed treningiem? Jestem na etapie budowania masy mięśniowej i chce żeby te treningi byly dalej intensywne.Aktualny [...]
Mam bardzo chudą klate , wszystkie żebra mi widać , wyćwiczyłem sobie mięśnie brzucha i widać mój mały kaloryfer , ale na żebrach to jet tylko skóra co zrobić aby moja klata i żebra troszkę przytyły i żeby moich wszystkich kości nie było widać, jakie ćwiczenia co jeść ?
Witam! Ma ktoś z was pomysł, żeby przez noc nie tracić kilogramów lub jakośc to zmniejszyć.Moja waga 62 kg. Chcę przytyć. W moim przypadku przez noc waga spada mi do 61 kg. Na drugi dzień żebym przytył trochę muszę mieć na noc ok. 63 kg. Co zrobić,co jeść na noc żeby mi nie ubywały kilogramy.
Witam wszytskich!potrzebuję pomocy! Mam 16 lat,175 cm wzrostu 44 kg. JAka powinno byc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii by waga wciąż nie spadała? Może jakaś dieta? Jestem wykończona fizycznie... potrzeuje rady co jeść..jaka jest dieta dla zdrowego nastolatka?
Mam kilka pytan.Po pirwsze na temat rpzcoagania miesni dwuglowy szyji,czy nalezy go rozciagac sklonami do przoedu czy tylko w bok.Pytam bo kiedys moj koles od wf w liceum pokrecil mi w glowie na ten temat.a jak ranbo wstaje to strzelaja mi kregi ze slychac w calym domuSam cwicze 3 razy w tyg po wszystkie partie miesniowe ok 40. min.W dodatku 2 [...]
[...] Często trenuję 2x dziennie np rano bieganie wieczorem sporty walki Aktywność: sporty walki, bieganie, trening siłowy z masą ciała, basen Dieta jest (nie licze, ale wiem co jeść i w mniejwiecej jakich ilościach) Cel: lepsza regeneracja, wzrost siły i wytrzymałości Myślałem nad: Witaminy - Olimp Multiple / SFD Vitamin Complex - pewnie olimpa [...]
Witam. Jestem pierwszy raz wogole na jakimkolwiek forum i mam kilka pytan. Zaczne od tego ze chodze na silownie 3-4x w tyg i biegam mniej wiecej 2-3x w tyg po 5-8km nie moge zrzucic wagi przytylem z 85 na 90 kg i to wszystko w tluszcz na brzuchu i ciezko sie z tym czuje bolaly mnie nogi w kolanach ale juz jest okej chyba temu ze szybko [...]
zaczynam treningi bardzo wczesnie rano, to znaczy o 6.30. zawsze cwiczylem o godz 18.00 ale musialem to zmienic. nie wiem teraz jak ulozyc diete, tzn co jesc przed i po treningu. wstaje ok godz 5.30 i prosto po silce ide do pracy. chodzi mi o diete na mase. prosze o konkretne odp. z gory dziekuje. pozdrawiam
[...] treningów wioślarstwa w tygodniu.Jako że mam nauczanie indywidualne (lekcje w domu) to mam sporo czasu i myśle nad chodzeniem do siłowni.Prosze o jakie kolwiek rady typu co jeść,jak ćwiczyć,czy chodzić na siłownie i ile razy w tygodniu,czy brać jakieś białko czy coś w tym stylu - ile razy i ile.Dodam jeszcze że mam w domu ergometr wioślarski. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem co jeść , czy robić serie czy ile wlezie (wczoraj sie zaparałem i zrobiłem z 300 brzuszków i nie mogę się schylać ,takie zakwasy mam ) Chodzi mi ogólnie oto żeby nabrać mięśni , [...]
witam mam spory problem niedawno zaczalem swoja przygode z kulturystyka hehe. mam problem z doborem odpowiedniej diety jestem endomorfikiem mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi problem jest taki ze caly swoj tluszcz (wage mam na d... i na udach, troche na brzuchu-niewiele) rece i barki mam bardzo slabe i chude(bardzo ramiona sa jak patyki) w porownaniu [...]
Witam a więc pasuje mi przytyć kilka kg do maja/czerwca. Obecnie ważę 57 kg przy 178cm wzrostu i 17 latach. Chciałbym warzyć jakieś 67-70kg. Co jeść,co stosować? Ćwiczę trochę w domu na hantlach lecz nie mam czasu iść na siłkę. Czytałem wiele tematów z dietami lecz mało z tego rozumiem jeśli ktoś może niech napisze to na chłopski rozum :) Z góry [...]
Witam, chciałabym prosić Pana o poradę: co jeść i co ćwiczyć żeby pozbyć się brzucha. Mam 39 lat, 164 wzrostu i ważę 64,5kg. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu. Walczę z tym już od dłuższego czasu, ale z marnymi efektami. Bardzo proszę o pomoc.
